Tips Pencegahan Cedera Olahraga

A. Sebelum Latihan

Biasakan melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Latihan pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan menaikkan suhu otot-otot. Hal ini menyebabkan otot lebih lentur dan tahan terhadap cedera. Latihan pemanasan yang dianjurkan ada 2 tahap yaitu:

1. Peregangan

Latihan meregangkan tubuh merupakan latihan terpenting dalam dunia olahraga. Kerjakan peregangan sesuai dengan olahraga yang akan dikerjakan atau regangkan semua otot-otot tubuh.

2.Calisthenic

Lakukan pemanasan dengan gerakan-gerakan yang sesuai dengan olahraga yang akan dikerjakan. Mulailah dengan perlahan-lahan dan secara berangsur-angsur dan tingkatkan intensitasnya.

B. Latihan Berlangsung

Untuk mencegah terjadinya cedera, maka dalam proses latihanpun harus diperhatikan peraturan umum latihan olahraga. Sehingga sebaiknya berlatih dengan cara yang benar, sesuai dengan aturan permainan. Peraturan umum latihan olahraga ialah:

1. Kekhususan

latihan harus khusus. Untuk  menyempurnakan suatu keterampilan dari gerakan olahraga, seseorang harus melatih keterampilan tersebut, menggunakan otot-otot dengan cara yang sama seperti jika bertanding.

2. Hari-hari berat dan santai

harus direncanakan hari-hari berat untuk latihan intensif dan hari-hari untuk memulihkan keadaan tubuh. jangan melakukan latihan yang setiap hari. Latihan harus mengikuti prinsip berat-santai.

a. Hari-hari berat

Adalah hari-hari dimana orang berlatih secara hampir maksimal. Pada hari-hari ini diharapkan akan mengalami kemajuan pada cabang olahraga tertentu.

b. Hari-hari santai

Akibat latihan yang hampir maksimal atau maksimal yaitu cedera ringan pada otot,  yang memerlukan waktu untuk penyembuhan. Inilah sebabnya harus memasukkan hari-hari santai/ringan ke dalam program latihan. Dengan memasukkan hari-hari santai pada program latihan, diperoleh manfaat dari latihan berat yang telah dikerjakan. Yaitu dengan memberi waktu kepada otot-otot untuk pulih dari cedera ringan. Alasan mengapa otot perlu waktu untuk memulihkan diri ialah : Serabut otot rusak oleh latihan berat dan seperti jaringan tubuh lainnya, memerlukan waktu penyembuhan sesuai dengan beratnya cedera. Pada hari-hari santai ini bukan berarti beristirahat total, tetapi tetap beratih dengan santai untuk mempercepat proses pemulihan.

3. Latihan dan latihan berlebihan

untuk mencapai prestasi maksimal, harus meningkatkan kapasitas tubuh  dengan menambah beban kerjanya tetapi jangan melebihi batas kemampuan tubuh.

4. Latihan dasar dan kondisi puncak

Latihan harus dimulai dengan periode latihan dasar kemudian secara berangsur-angsur beban kerja ditingkatkan. Sesaat sebelum mencapai puncak, jumlah beban dikurangi tetapi intensitas ditingkatkan.

5. Revesibilitas

kondisi fisik yang terbaik harus dipertahankan dengan berlatih yang teratur.

C. Sesudah Latihan

Sesudah berolahraga hendaknya jangan langsung beristirahat. Sebaiknya kerjakan pendinginan, bergerak-gerak ringan, misalnya jogging. dan diakhiri dengan peregangan lagi kemudian baru istirahat. Latihan Pendinginan ini akan membantu melancarkan peredaran darah dari otot, sehingga zat-zat kimia hasil samping dari proses sewaktu berolahraga dengan cepat dikeluarkan dari otot. peregangan juga bertujuan mengembalikan panjang otot pada keadaan seperti sebelum latihan. Karena otot setelah mengalami latihan olahraga cenderung memendek. Otot yang memendek tadi rentan terhadap cedera. Jadi peregangan disini juga merupakan salah satu usaha untuk mencegah terjadinya cedera.

Sumber referensi:
Safari, I., dan Kurnia, A,.(2010). Pencegahan Cedera Olahraga. Bandung : CV. Bintang Warliartikahttp://negeri1945.blogspot.com/2012/08/tips-pencegahan-cedera-olahraga.html